Як працюють розумні ваги: за лаштунками вимірювання жиру та м’язів
Розумні ваги, як і більшість сучасних аналогів, виходять далеко за рамки простого вимірювання ваги. Вони пропонують детальний аналіз складу тіла, включаючи відсоток жиру, м’язову масу, вміст води та інші показники. Ключовою технологією, що дозволяє це робити, є біоімпедансний аналіз (BIA).
Принцип роботи: біоімпедансний аналіз (BIA)
В основі роботи розумних ваг лежить метод біоелектричного імпедансу. Коли ви стаєте на ваги босоніж, через ваше тіло пропускається дуже слабкий, абсолютно безпечний і невідчутний електричний струм.
Суть методу полягає в тому, що різні тканини організму мають різний електричний опір (імпеданс):
- М’язи, кістки та вода добре проводять електричний струм, оскільки містять значну кількість рідини та електролітів. Їхній опір низький.
- Жирова тканина, навпаки, практично не містить води, тому вона є поганим провідником і чинить високий опір електричному струму.
Ваги вимірюють, наскільки швидко цей електричний сигнал проходить через ваше тіло. Чим вищий опір (імпеданс), тим більше часу потрібно сигналу, щоб повернутися до датчиків на вагах.
Як ваги вираховують відсоток жиру та м’язову масу?
Отримавши дані про електричний опір вашого тіла, ваги не просто показують вам цифру. Вони використовують складні математичні алгоритми та рівняння, в які підставляють отримані дані разом з іншою інформацією, яку ви вказуєте у додатку (наприклад, Zepp Life або Mi Fit):
Збір даних:
- Електричний імпеданс: Основний показник, виміряний вагами.
- Вага: Точне вимірювання загальної маси тіла.
- Стать, вік, зріст: Ці персональні дані є критично важливими, оскільки склад тіла значно відрізняється у чоловіків і жінок, а також змінюється з віком.
- Рівень активності (іноді): Деякі моделі можуть враховувати ваш спосіб життя (сидячий, активний, спортсмен) для більш точних розрахунків.
Аналіз та розрахунок:
- Спеціальні алгоритми, закладені в програмне забезпечення ваг та додатку, аналізують отриманий показник імпедансу.
- Ґрунтуючись на тому, наскільки високий опір, система робить висновок про співвідношення провідних (м’язи, вода) та непровідних (жир) тканин.
- Використовуючи ваші персональні дані, алгоритм порівнює ваші показники із середньостатистичними моделями та розраховує приблизний відсоток жирової маси.
- М’язова маса розраховується за залишковим принципом або за допомогою окремих рівнянь. Знаючи загальну вагу та відсоток жиру, ваги можуть обчислити “знежирену масу тіла”. Ця маса включає м’язи, кістки, органи та воду. Подальші алгоритми, враховуючи ваші стать та вік, дозволяють виділити з цієї маси саме м’язову складову.
Таким чином, цифри, які ви бачите у додатку, є не прямим вимірюванням, а обчислювальною оцінкою, заснованою на кореляції між електричним опором тіла та його складом.
Точність вимірювань
Важливо розуміти, що точність BIA-аналізу в домашніх умовах може коливатися. Вона поступається професійним медичним методам, таким як DEXA-сканування (двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія), але є чудовим інструментом для відстеження динаміки та тенденцій.
На точність вимірювань можуть впливати:
- Рівень гідратації: Якщо ви зневоднені, опір буде вищим, і ваги можуть показати більший відсоток жиру.
- Час доби: Вранці натщесерце показники зазвичай найточніші.
- Прийом їжі та напоїв: Після їжі або пиття показники можуть змінюватися.
- Фізичні навантаження: Після тренування м’язи наповнені рідиною, що може вплинути на результат.
- Стан шкіри на ступнях: Суха або мозолиста шкіра може погіршити контакт з електродами.
Рекомендація: для отримання найбільш достовірної динаміки зважуйтеся в один і той же час, за однакових умов (наприклад, вранці після туалету і до сніданку).
Отже, розумні ваги — це зручний гаджет, який за допомогою технології біоімпедансу та складних алгоритмів допомагає не просто стежити за вагою, а й отримувати уявлення про склад свого тіла, відстежуючи прогрес у зміні відсотка жиру та м’язової маси.